Пролетело лето, и осень уже целиком и полностью вступила в свои права, принеся с собой дожди, слякоть и первые холодные деньки. В это время многие из нас часто испытывают апатию и упадок сил, быстро устают, жалуются на частые головные боли, бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость. Для того чтобы избежать этих недомоганий или избавиться от них, если уж такая беда приключилась, первым делом следует укрепить иммунитет. Как это сделать? Прежде всего, необходимо изменить свой образ жизни, в том числе и внести поправки в рацион питания.

Выход на прогулку в выходной день под дождём – задача для многих весьма не лёгкая, поэтому каждый пригожий денёк следует использовать с максимальной отдачей. При каждой возможности выбирайтесь на прогулку по парку, на природу за город, в лес за грибами. Пешеходные прогулки и свежий воздух регулируют дыхание, способствуют насыщению крови кислородом и повышают жизненный тонус. Если же в выходные Вы загружены домашними делами, возьмите, по крайней мере, за правило, возвращаясь с работы, хотя бы часть пути проходить пешком.

Как сохранить здоровье осенью

Начинайте день с короткой гимнастики. Физические упражнения улучшают кровообращение, помогают организму «проснуться» и дают заряд бодрости на целый день. Лучше всего это делать под любимую музыку. Можно даже немного потанцевать – и мышцы хорошо разогреются, и отличное настроение будет гарантировано!

Как сохранить здоровье осенью

Для укрепления иммунитета в обязательном порядке включите в свой рацион продукты, содержащие витамины А, С, Е, а также макроэлементы – селен, цинк и магний. Особенно полезными будут тыква, морковь, брокколи, баклажаны, кабачки, кедровые орехи, цитрусовые, мясо индейки, перепелиные яйца. По возможности ешьте больше зелени – петрушку, укроп, сельдерей. Минимум один-два раза в неделю устраивайте себе «рыбный день» - ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах, укрепляют иммунитет и повышают сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Но самое главное, как можно больше улыбайтесь, положительные эмоции – лучшее средство для укрепления иммунитета.

Метки:иммунитет, осень, прогулки, самочувствие

Связанные записи

Оставить ответ

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий