Дыхание – это слишком естественное действие, что бы на него приходилось обращать много внимания. Но сфокусировавшись на нем, можно найти кратчайший путь к здоровью и долголетию – через объединение разума и тела.

Правильное дыхание просто жизненно необходимо для людей, подверженных стрессам, тревогам, страдающих заболеваниями сердца, системы пищеварения, имеющих высокое кровяное давление. Ведь все эти болезни являются результатом дисбаланса между двумя частями нервной системы: парасимпатической (отвечает за функции, которые не требуют сознательного мышления – дыхание, пищеварение и т.д.) и функционально противоположной ей симпатической.

В результате повседневных тревог симпатическая система берет верх над парасимпатической и влияет на работу органов в проблемные моменты: при спорах с супругом, финансовых вопросах, воспитании детей и т.д. Именно таким доминированием одной части нервной системы над другой и вызываются такие хронические заболевания как повышенное давление, учащенный сердечный ритм, проблемы с кишечником, напряжение мышц и тому подобное.

Чтобы восстановить равновесие и усилить парасимпатическую систему, нужно сосредоточиться на дыхании. Упражнения для правильной его постановки, которые занимают несколько минут, можно делать несколько раз в день в зависимости от общего вашего состояния, и, выполняя их регулярно, вы обязательно заметите, что обычные стрессовые ситуации воспринимаются легче, кровяное давление держится в пределах нормы, силы организма восстанавливаются.

Дышите правильно – и будете здоровы!

Итак, упражнение для постановки правильного дыхания:

  1. Найдите тихое уединенное место. Убедитесь, что свет в этом помещении не слишком яркий. Если вы хотите, чтобы ваше упражнение сопровождала музыка, выберите ту, которая действительно расслабляет и установите умеренную громкость.
  2. Убедитесь, что ваша одежда достаточно комфортна и не стесняет вашего дыхания.
  3. Сядьте, встаньте или лягте в положение, при котором ваша спина будет выпрямлена.
  4. Освободите ваши мысли, обращая внимание лишь на ход вашего дыхания: мысленно следите за каждым вдохом и выдохом.
  5. Почувствуйте, что происходит в легких, когда воздух проходит через них. Наблюдайте за этим движением в течение нескольких минут, пока не почувствуете расслабления.
  6. Сделайте несколько вдохов настолько медленными, глубокими и спокойными, насколько это удастся.
  7. Попробуйте сделать глубокий выдох, полностью освободив легкие от воздуха. Для этого вам придется использовать междуреберные мышцы. Снова наполните легкие воздухом.
  8. После такой разминки сделайте следующее упражнение:
    • Кончик вашего языка должен быть прижат к небу возле зубов в течение всего этого упражнения.
    • Сомкните губы и продолжайте вдыхать в течение 4 секунд.
    • Задержите дыхание на 7 секунд.
    • Размокните губы, откройте рот и выдыхайте в течение 8 секунд.
    • Повторите предыдущие шаги 4 раза.
    • Продолжайте дышать ровно и фокусироваться на дыхании.

Такая «гимнастика» дает как краткосрочные, так и долгосрочные эффекты, несравнимо высокие по отношению к затраченным усилиям и времени. Не забывайте об этом способе и в моменты сильных стрессов, ссор, при необходимости принимать важные решения – ведь только установив гармонию в организме, можно противостоять любым проблемам.

Метки:дыхание, равновесие, стресс

Связанные записи

Оставить ответ

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий